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Adelgazar sin perder músculos

Cómo lograr deshacerse de los kilos de más para marcar el abdomen, y al mismo tiempo no perder la masa muscular conseguida. Consejos y menú para esculpir un abdomen plano.

  • Nombre: Gino Spratley
  • Año de nacimiento: 1988
  • Estatura: 183 cm
  • Peso: 80 kg
  • Lugar de nacimiento: Estados Unidos

¿Cómo adelgazar y marcar el abdomen?

El verano pasado logré perder 10 kilogramos gracias a una dieta balanceada y ejercicios de cardio; he logrado mantenerme en ese peso un año entero, mi porcentaje de grasa subcutánea ha descendido a un 9%. Ahora trabajo en la masa, mi objetivo es llegar a los 85 kg con un nivel de grasa subcutánea del 7%.

Yo pienso que sólo una dieta balanceada y unos hábitos alimenticios sanos son capaces de moldear el cuerpo. Si Usted consume periódicamente comida rápida y postres, por más que se esfuerce, nunca verá los “cuadritos” del abdomen. Lo mismo pasa cuando se quiere aumentar la masa, sin dieta es imposible.

¿Qué se debe comer para esculpir un abdomen plano?

Dejé de consumir gaseosas, postres y pan, esto ayuda a perder peso sin destruir la masa muscular; de igual forma, empecé a prestar atención al consumo de calorías. La única forma de deshacerse de ese peso de más, es consumir menos calorías de las que el cuerpo demanda generalmente.

La primera regla es fijarse en la forma en que han sido preparados los alimentos que podemos consumir dentro de nuestra dieta. Por ejemplo, como mucha carne y pollo asados; sin embargo, intento no consumir embutidos, pues no sé ni cómo ni con qué ingredientes han sido preparados.

La dieta para adelgazar

Desayuno (07:00am)

  • Una taza de avena con leche (leche con 2% de grasa)
  • o una taza de cereal (200-250 Kcal) con leche de 2% de grasa
  • o 3 ó 4 huevos y un pedazo de queso

Media mañana (09:45am)

  • Barra de proteína (suplemento deportivo)
  • o coctel de proteína

Segunda media mañana (12:00pm)

  • Un paquete de pistaches (maní, cacahuate)

Comida (1:30pm)

  • Un sándwich de pavo con pan de trigo

Media tarde (4:30pm)

  • Coctel de proteína

Entrenamiento (5:45pm – 7:00pm)

  • Energizante NO-Xplode 2.0 antes de entrenar
  • Proteína BSN Syntha-6 después de entrenar

Cena (20:00)

  • 400-500 gramos de pechuga de pollo (asado en un poco de aceite)
  • 3 tazas grandes de vegetales y hojas de lechuga

Cena tardía (9:30pm)

  • 200 gramos de pechuga de pollo
  • 2 tazas de vegetales y hojas de lechuga

Los entrenamientos para adelgazar

Recuerde que no se debe intentar adelgazar en cuestión de días, en este caso Usted estaría perdiendo los músculos y no la grasa; los regímenes demasiado estrictos también conllevan a que usted recupere el peso perdido en cuanto deje de hacer dietas. El camino más seguro, es el lento.

La dieta es el 80% del éxito en la carrera por perder peso. Los entrenamientos no son tan importantes; de igual forma, no es necesario “matarse” en una cinta caminadora. Si Usted quiere adelgazar rápidamente, sea atento para escoger un ejercicio cardiovascular que le genere beneficios.

Suplementos deportivos

Consumo BSN CellMass (creatina con agregados de glutamina) 7 horas antes de entrenar e inmediatamente después de ejercitarme. De igual forma, ingiero proteína BSN Syntha-6 antes de empezar a entrenar y 15 minutos después de haber consumido el BSN CellMass.

Además, treinta minutos antes de entrenar consumo una cucharada y media de NO Xplode 2.0 (suplemento pre-entreno). A las 7 de la mañana, ingiero un paquete de AnimalPak, que es un complejo vitamínico.

Entrenamientos para ganar masa muscular

Ahora trabajo en aumentar la masa muscular. He aumentado la demanda diaria de calorías en un 25%, consumo hasta 200 gramos de proteína al día e intento comer sólo productos naturales que preparo yo mismo (no confió en productos que ya vienen preparados, pues no sé cómo los preparan).

En lo que concierne a los entrenamientos, yo creo que soy un típico mesomorfo, siempre he jugado béisbol y mis piernas siempre han sido bastante musculosas. El objetivo de mis entrenamientos ahora es aumentar el volumen de los pectorales, para lo que realizo diferentes tipos de press acostado.

***

Considero que soy afortunado, pues no me importa tener que comer lo mismo todos los días. Es por eso que me fue fácil hacer un menú y limitarme a él. Soy consciente que la dieta es lo que más influye en nuestro aspecto; los ejercicios y los entrenamientos son elementos complementarios de ésta.

Fecha de la primera publicación:

  • 7 de julio de 2012

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