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Suplementos para ganar músculo

Recomendaciones y ranking de los suplementos deportivos más efectivos para subir de peso y aumentar la masa muscular. Determinamos el mejor grupo de complementos deportivos.

Alimentación para aumentar masa muscular

Antes de dar recomendaciones sobre la mejor forma de elegir suplementos deportivos para aumentar la masa, es importante resaltar que incluso la efectividad del mejor suplemento deportivo será mínima si no se incrementa el consumo de alimentos. Diariamente usted debe consumir no menos de 2300 Kcal provenientes de comida.

La mayor dificultad consiste en que los ectomorfos, quienes son delgados por naturaleza, carecen de apetito suficiente y comen poco. Debido a que ellos experimentan dificultades a la hora de querer consumir más calorías, se les recomiendan comidas más frecuentes con alto contenido de carbohidratos complejos y grasas saludables.

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¿Cómo elegir un suplemento deportivo?

A la hora de elegir un suplemento deportivo es importante recordar que existen sólo tres complementos capaces de incrementar el peso corporal efectivamente: la creatina, el suero de proteína y los gainers (complejos de proteínas y carbohidratos). Otros tipos de suplementos son menos importantes.

La tecnología por medio de la cual se obtienen dichos suplementos ha sido exitosamente estudiada y a lo largo de los años muchas compañias han comenzado a producirlos. La relación entre el precio y la calidad de éstos es lo más favorable, lo cual no se puede decir sobre muchos nuevos e inútiles productos que son publicitados.

1: Suero de proteína

La proteína es uno de los elementos más importantes para el crecimiento muscular. La ración de un deportista debe contener entre 1,5-2 gr de proteína por cada kilogramo de peso corporal (en el pasado, en los materiales sobre deporte se hablaba de 3-4 gr, sin embargo las investigaciones más recientes contradicen dicha teoría).

El suero de proteínas obtenido de la leche difiere de las proteínas contenidas en la comida por su velocidad de asimilación: si una comida común se digiere durante horas, unos minutos son suficientes para asimilar el suero. Una cucharada de suero contiene entre 20-25 gr de proteína, lo que equivale a un pedazo grande de carne.

Las mejores marcas de suero de proteínas:

  • Optimum 100% Whey Protein
  • BSN Syntha-6
  • Dymatize ISO-100

2: Gainer

Los carbohidratos son el segundo elemento más importante para que los deportistas delgados aumenten su masa muscular. Para entrenar, el organismo necesita de 150-200 gr de glucógeno proveniente de carbohidratos. A su vez, el glucógeno se acumula en las fibras musculares, lo que conlleva al incremento de su tamaño.

Después de entrenar, el cuerpo necesita agudamente de hidratos de carbono para llenar nuevamente sus reservas. Los gainer (ganadores de masa) son una mezcla especial de carbohidratos y proteínas de rápida absorción que, al ser ingerida tras entrenar, influye efectivamente en la restauración y crecimiento muscular.

Las mejores marcas de gainer:

  • MuscleTech Mass-Tech
  • Optimum Nutrition Pro Gainer
  • Universal Nutrition Real Gains

3: Creatina

La creatina monohidratada es un suplemento obtenido de la carne animal. Este complemento cumple la función de optimizar los procesos energéticos en los músculos y a su vez actúa como una fuente de energía al realizar ejercicios de fuerza: los músculos incrementarán su fuerza si se consume con regularidad.

La segunda ventaja de la creatina es que provoca la retención de líquidos en los músculos, lo que visualmente incrementa su tamaño. Consumir de 2 a 3 gr de creatina al día conlleva al aumento gradual de unos kilogramos de peso corporal, lo cual se reflejará en la silueta, el volumen y densidad de los músculos.

Las mejores marcas de creatina monohidratada:

  • Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder
  • MuscleTech Platinum 100% Creatine
  • Dymatize Micronized Creatine

El set de suplementos deportivos para aumentar masa

Un set completo de suplementos deportivos para aumentar la masa muscular debe incluir un gainer con adiciones de 2 ó 3 gramos de creatina ingerida inmediatamente después de los entrenamiento de fuerza. Así mismo, debe contemplar el consumo diario de una o dos porciones de suero de proteína entre comidas.

Si usted es un principiante que acaba de comenzar a entrenar, comience por esta combinación. No intente agregar BCAA (aminoácidos), suplementos pre-entreno, quemadores de grasa o versionaes complejas de creatina: saturarse consumiendo todos estos productos no le permitirá entender cuáles tienen efecto y cuáles no.

¿Cómo elegir la mejor proteína?

Un buen suero de proteínas no es necesariamente el más costoso, esto se debe, como ya se ha mencionado, a que su producción es bastante simple y su materia prima es la leche de vaca. A la hora de elegir, preste especial atención al contenido por cada 100 gr: un producto de calidad debe componerse en un 65-70% de proteínas.

Además, en la composición usted puede tener en cuenta la presencia de ingredientes peligrosos. Se recomienda evitar componentes como la proteína hidrolizada, el aspartamo y demás edulcorantes, así como elementos energéticos como la cafeína y la taurina.

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La creatina, el suero de proteína y los gainers lideran el ranking de los mejores suplementos deportivos para aumentar la masa muscular en deportistas delgados por naturaleza. Sin embargo, es importante recordar que también se debe incrementar el consumo de calorías provenientes de la comida.

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