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¿Como adelgazar rapido?

Los siete requisitos principales para deshacerse del sobrepeso y perder barriga. Todo sobre los ejercicios para bajar de peso y cómo elegir la mejor dieta para quemar grasa rápidamente.

1: Corra por tiempo prolongado

Al ejecutar cualquier ejercicio cardiovascular, sea trote, bicicleta o cualquier otro, recuerde que lo más importante para quemar grasa es hacerlo por tiempo prolongado, esto más importante que la intensidad del ejercicio. Se queman más calorías corriendo lentamente 40 minutos que corriendo rápido 10 minutos.

Si usted es endomorfo, es decir, propenso al sobrepeso, usted debería aprender a amar el trote e intentar correr 2 ó 3 veces a la semana; esto incluye entrenar con el estómago vacío para incrementar el efecto del ejercicio. Estos dos métodos permiten que el organismo lleve al máximo el proceso de quemar grasa.

2: Una de dos: o adelgaza o aumenta sus músculos

Propóngase alcanzar un solo objetivo a la vez: adelgazar o aumentar el volumen de su masa muscular. La genética de la mayoría de las personas no permite combinar estos dos procesos. Si usted quiere “convertir su grasa en músculos”, usted no logrará ni perder peso, ni aumentar su musculatura.

No se recomienda combinar estos objetivos antagónicos debido a que el entrenamiento para aumentar la masa es muy diferente al tipo de entrenos para adelgazar. Cada que vaya al gimnasio, divida sus días en cardio y entrenamientos de fuerza o haga un tipo de entreno en la mañana y otro en la noche.

3: Seleccione correctamente los ejercicios

Es importante recordar que no existen ejercicios especiales para adelgazar. Los ejercicios se dividen en dos: básicos, que trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo; y de aislamiento, que ejercitan concretamente un solo grupo muscular.

Las sentadillas, el press de pecho acostado y otros ejercicios básicos trabajan todo el cuerpo; mientras que las abducciones laterales de pierna sólo ejercitan los glúteos. Para adelgazar, es necesario recurrir a ejercicios que quemen grandes cantidades de calorías y que trabajen varios grupos musculares a la vez.

4: Olvídese de la regla “hacer 15 rep. para marcar”

Hacer 12-15 repeticiones con el objetivo de marcar y “secar” los músculos es una creencia un poco distorsionada. Sí, esta regla es aplicable a personas atléticas, pues sus músculos “se secan” y marcan aún más; sin embargo, en personas con sobrepeso no tiene sentido hacerlo, pues no hay músculos por marcar.

Es verdad que los entrenamientos de fuerza pueden hacer que el organismo use los depósitos de grasa como fuente de energía, pero esto sucede sólo durante la recuperación muscular, y no durante el entreno. Si su objetivo es quemar grasa, usted debe entrenar activamente.

5: Trate de comer menos

Acumular grasa siempre fue una forma de garantizar la existencia, razón por la cual, el organismo sólo empieza a vaciar estos depósitos cuando ha agotado otras fuentes de energía (la comida consumida durante el día). No intente encontrar una dieta milagrosa, simplemente intente comer menos.

Sin embargo, esto no significa que usted debe reducir su consumo diario de calorías abruptamente para quemar la grasa más rápidamente. Recuerde que si usted reduce su demanda en más de un 20%, el organismo trabajará en régimen de autodefensa, por lo que dejará de quemar grasa (quemará músculos).

6: No recurra a quemadores de grasa

Si usted no hace ningún tipo de dieta, ningún suplemento deportivo le ayudará a adelgazar: ni los quemadores de grasa, ni los termogénicos, ni la L-carnitina, ni los bloqueadores de calorías. Estos suplementos sólo maximizan el efecto de una dieta balanceada y entrenamientos periódicos.

Además, generalmente los quemadores de grasa aumentan la presión arterial, lo que los hace peligrosos para personas que sufren de hipertonía. Recuerde que es suficiente llevar una alimentación balanceada y no consumir “calorías vacías”; no es necesario buscar tabletas ni pastillas “mágicas”.

7: Elija una estrategia para adelgazar

La estrategia de rutinas y alimentación para adelgazar dependerán, en gran medida, de la cantidad de grasa que usted quiere eliminar. Obviamente, para deshacerse de una barriga que sobresale, se necesita una estrategia diferente a la necesaria para marcar los “cuadritos” de la parte baja del abdomen.

Además, si usted quiere eliminar la grasa de la región lumbar, no piense que existe una forma única o especial de hacerlo. El organismo quema los depósitos de grasa del abdomen y de la región lumbar en última instancia, razón por la cual, usted primero deberá adelgazar todo.

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La lucha con el sobrepeso exige, no sólo seguir una dieta y hacer ejercicios para adelgazar. Si su objetivo es deshacerse de los depósitos de grasa y tener un cuerpo atlético y/o esbelto, la alimentación balanceada y hacer deporte con regularidad deben convertirse en parte de su vida.

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Fecha de la primera publicación:

  • 18 de mayo de 2014
  • del rayo andrade Abr 28, 2016

    hoo si me urge quemar grasa unque coma poco como quiera engordo dijo mi doctor que genero grasa pero no me dio ninguna solución.

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