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David Beckham

Los hábitos y la rutina de uno de los futbolistas más famosos del planeta. El programa de entrenamientos de alta intensidad de Beckham para incrementar la resistencia.

  • Fecha de nacimiento: 2 de mayo de 1975.
  • Estatura: 185 cm.
  • Peso: 77 kg.
  • Volante de “Los Angeles Galaxy”. Formó parte del “Manchester United”, “Preston North End”, “Real Madrid”, “Milán” y el equipo de Inglaterra.

El secreto del éxito de Beckham

“Tú nunca podrás jugar para el equipo de fútbol de Inglaterra, eres pequeño y débil”; estas fueron las palabras que le dijo su profesor de deporte a David Beckham cuando éste tenía a 13 años(1) . Estas palabras hicieron que David entrenara más duro para alcanzar el éxito.

Así es el carácter de Beckham, si le hacen un reto, hará todo lo posible para alcanzar el objetivo. Hay dos factores que le ayudan a lograr lo que se propone: su estado físico y su deseo de alcanzar el triunfo. Para él, es importante visualizar como llegar a la meta.

“Visualiza cómo ser el mejor”

Según Chris Neville, entrenador de L.A. Galaxy, el estado físico de un futbolista representa el 90% de su éxito. “En realidad, todos los futbolistas tienen el mismo nivel de preparación; el secreto del éxito de los mejores, está en ese 10% restante que no es el estado físico”(1).

Todas las personas que nos rodean tienen más o menos el mismo 90%, es por eso que es indispensable encontrar ese 10% restante, que es precisamente lo que hace que una persona sea única. Formúlese la pregunta: “¿puedo ser mejor?”.

“Lo importante es la calidad, no la cantidad”

Beckham ha repetido en varias ocasiones que lo importante no es hacer muchos ejercicios, lo importante es ejecutarlos correctamente: “Antes yo realizaba 30 tiros libres durante un entrenamiento. Con el tiempo entendí que era suficiente hacer 10, pero bien hechos”.

“No es muy difícil pasar de hacer 30 tiros, a hacer 40; el problema es que pasas a hacer todo de forma mecánica y dejas de pensar en la técnica. Sin embargo, cuando comienzas a limitarte a realizar 10 tiros, tú entregas todo en cada uno. Esto hace la diferencia”.

“Es importante saber cuándo parar”

David dice que es importante analizar nuestros objetivos, para así comprender cuándo debemos parar: “El fútbol es correr en una cancha. Hace unos años, cuando comencé a dedicarme a los entrenamientos de fuerza, subí 7 kg y me era muy difícil correr”.

“Usted debe hacerse la pregunta “¿Necesito terminar dos carreras en la universidad y trabajar dos años en una empresa que odio, sólo para empezar a vivir mejor dentro de unos años?”. Respóndase también si Usted debe levantar 120 kg para sentirse más hombre”.

“Ahora estoy en mejor forma que cuando tenía 18”

“Incluso a mis 36 años, yo corro 20 kilómetros en cada juego. Sí, yo conozco mejor el campo de juego, y conozco mis limitaciones: sé lo que puedo hacer y lo que no. Con la edad, he acumulado más experiencia. Me gusta tener la edad que tengo”(3).

No debemos pensar que la vida acaba después de los 25 años. Todo depende de cada uno de nosotros, si Usted quiere envejecer, Usted envejecerá. Está en sus manos continuar con un estilo de vida activo. Lea la sección “Hombres +30” de FitSeven.

¿Cómo se entrena David Beckham?

Se considera que el fútbol es uno de los deportes más exigentes. A continuación Usted encontrará el programa de entrenamiento de Beckham, el cual fue elaborado por Chris Neville, entrenador del equipo L.A Galaxy. También encontrará recomendaciones.

Además de sus entrenamientos de fuerza, Usted puede ejecutar esta rutina dos veces por semana. Durante el entrenamiento, preste atención a que la frecuencia cardiaca sea máxima (FCM; tenga en cuenta que ésta varía según la edad), ésta se calcula restando la edad a 220.

La primera semana

Entrenamiento de Beckham

  • Correr: 5 minutos
  • Intensidad: 85% de FCM
  • Descanso: 4 minutos
  • Series: 3 series

Recomendaciones del entrenador

  • Correr: 5 minutos
  • Intensidad: 75% de FCM
  • Descanso: hasta que su pulso llegue al 60% de FCM
  • Series: cuantas pueda hacer en 30 minutos

La segunda semana

Entrenamiento de Beckham

  • Correr: 2 minutos
  • Intensidad: 90% de FCM
  • Descanso: 2 minutos
  • Series: 7 series

Recomendaciones del entrenador

  • Correr: 3 minutos
  • Intensidad: 90% de FCM
  • Descanso: hasta que su pulso llegue al 60% de FCM
  • Series: cuantas pueda hacer en 20 minutos

La tercera semana

Entrenamiento de Beckham

  • Correr: 1 minutos
  • Intensidad: 95% de FCM
  • Descanso: 1 minutos
  • Series: 15 series

Recomendaciones del entrenador

  • Correr: 1 minutos
  • Intensidad: 85% de FCM
  • Descanso: 1 minutos
  • Series: de 5 a 6 series

La cuarta semana

Entrenamiento de Beckham

  • Correr: 50 metros (de ida, y 50 metros de vuelta)
  • Intensidad: recorra los 50 metros en 20 segundos (40 seg en total)
  • Descanso: 1 minuto
  • Series: de 8 a 10 series

Recomendaciones del entrenador

  • Correr: 50 metros (de ida, y 50 metros de vuelta)
  • Intensidad: recorra los 50 metros en 30 segundos (60 seg en total)
  • Descanso: 2.5 minutos
  • Series: de 3 a 4 series

La quinta semana

Entrenamiento de Beckham

  • Correr: 50 metros (de ida, y 50 metros de vuelta)
  • Intensidad: corra lo más rápido que pueda
  • Descanso: 10 segundos
  • Series: de 8 a 10 series

Recomendaciones del entrenador

  • Correr: 50 metros (de ida, y 50 metros de vuelta)
  • Intensidad: corra lo más rápido que pueda
  • Descanso: 20 segundos
  • Series: de 3 a 4 series

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Los artículos de la sección “Famosos en el gimnasio” han sido escritos de forma figurada. Antes de comenzar a “copiar” estas rutinas, consulte a su médico o entrenador para comprender si este programa de entrenamiento tendrá efectos positivos en Usted.

Fuentes literarias:

  1. Live it Like Beckham by Mike Zimmerman, source
  2. David Beckham’s fitness workout, source
  3. A man in his prime by Michael Easter, source

Fecha de la primera publicación:

  • 8 de octubre de 2012

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