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¿Cómo aumentar de estatura?

Recomendaciones para que los adultos logren aumentar su estatura: consejos para ser 5 centímentos más alto. ¿Es efectivo colgarse de una barra fija, funcionan los suplementos?

Métodos para aumentar de estatura

Es muy difícil y poco probable que una persona en la edad adulta logre aumentar de estatura. Colgarse de una barra fija o seguir una dieta especial no son actividades efectivas en la adultez; en este período de la vida, a lo mucho, es factible que ayude una dolorosa operación. Sólo un adolescente en su etapa de crecimiento puede crecer de forma natural 5 ó 10 cm.

Sin embargo, el mejoramiento de la postura, el fortalecimiento de los músculos de la espalda y seguir ciertos tips a la hora de elegir su ropa son métodos que hacen que una persona visualmente luzca más alta. Obrar de forma contraria puede provocar que una persona de estatura promedio parezca más pequeña si su postura es encorvada y su ropa inapropiada.

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La estatura y la genética

Los estudios científicos afirman que la estatura viene predeterminada principalmente por factores genéticos y la raza (etnia). Otros factores de carácter externo (una alimentación rica en vitaminas y minerales, así como la actividad deportiva) influye máximo en un 15-20% sobre dicha característica(1). En otras palabras, la estatura es un don de la naturaleza.

Por ejemplo, la estatura promedio de un norteamericano es de 1,76 m, cifra muy similar a la altura promedio que ostentan los hombres en Europa, la cual oscila entre los 1,75 y 1,76 m(2). La estatura promedio en los países de América Latina es de 1,70 m, mientras que el promedio de los hombres en China, India y otros países asíaticos no superan los 1,65 m.

¿Cómo crecer de estatura en la edad adulta?

Aumentar de estatura en la adultez es bastante sencillo. Para lograrlo no es necesario recurrir a suplementos alimenticios costosos o a una dolorosa operación de estiramiento de piernas. Para crecer visualmente en estatura bastará con elegir la ropa adecuada y hacer unos ejercicios especiales que le ayudarán a corregir su postura.

  1. Evite encorvarse. Estar sentado durante largas horas (trabajar sentado frente al computador, así como conducir largo rato) puede provocar el deterioro de la postura. Otro factor que influye considerablemente es la posición de la cabeza mirando hacia abajo para usar el smarphone o la tablet. El resultado del encorvamiento de la columna será la disminución visual de su estatura en unos centímetros.
  2. Abra los hombros. Corregir la postura y acabar con el fenómeno de los hombros caídos es el método más fácil para ser más alto visualmente. Sin embargo, la corrección de la postura requiere de una compleja terapia, que debe ser realizada por un profesional capaz de corregir sus problemas individuales de postura con un enfoque personalizado y no a través de ejercicios de internet.
  3. Fortalezca los músculos del torso. Unos músculos desarrollados en la zona de la espalda y los hombros no sólo facilitarán mantener una postura correcta en el día a día, sino que también proporcionarán la materia prima para esculpir un cuerpo atlético. Recuerde que los ejercicios más efectivos para trabajar la espalda son las dominadas (cristos) y la polea al pecho sentado.
  4. Elija los colores de ropa indicados. La ropa es capaz de hacer que una persona parezca más alta o más baja. La mejor combinación para lograr el aumento visual de la estatura es “parte inferior clara + parte superior oscura”: por ejemplo, unos pantalones blancos y una camiseta oscura con cuello en “V”. Al contrario, unos jeans anchos y un sueter con textura hacen que una persona luzca más baja.
  5. Cambie su peinado. Es posible aumentar su estatura en 2-3 cm con ayuda de su pelo, al cual puede dar volumen hacia arriba con ayuda de laca, gel o una espuma voluminizadora. Olvídese del efecto de pelo mojado y use productos con efecto mate en pocas cantidades. Se recomienda lavar y secar con secador antes de aplicarlos sobre el cabello. Moldee el tupé dando volumen hacia arriba.

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¿Es posible aumentar la estatura en 10 cm?

Un adolescente puede crecer 10 cm facílmente si aún no ha finalizado el período del estirón puberal, que corresponde al período de crecimiento. En esta etapa se puede estimular el aumento de la estatura con ejercicios de estiramiento en barras o natación. Sin embargo, estos métodos no funcionan en personas adultas.

El gimnasio tiene un efecto negativo en el desarrollo de la estatura en adolescentes menores de 18 años. Las cargas verticales de los ejercicios con pesas no permiten que los huesos crezcan. Además, la producción de testosterona fruto de dichas actividades confunde al organismo, lo que conlleva a que la etapa de crecimiento termine precozmente.

Dieta para crecer

La baja cantidad de proteínas y calorías provocan la desaceleración del crecimiento en niños y adolescentes. La estatura de un hombre promedio en Corea del Norte es aproximadamente 7 cm menos que en Corea del Sur; al parecer la causa es la deficiente alimentación y el defícit de vitaminas a lo largo de varias generaciones(3).

Para que un niño lleve al máximo su potencial genético de crecimiento, su dieta debe ser rica, no sólo en proteínas, sino también en verduras, vegetales y granos enteros. Así mismo, es fundamental que consuman regularmente pescado de mar, el cual es una excelente fuente natural de ácidos grasos omega 3 y yodo.

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A pesar de que después de terminado el período de crecimiento, ningún ejercicio (ni la natación ni colgarse de un barra) será capaz de hacerle crecer; corregir la postura, elegir la ropa adecuada y otros métodos sencillos como el peinado, harán que una persona luzca por lo menos 5 cm más alta.

Bibliografía:

  1. Child growth: Can you predict adult height?, Jay L. Hoecker, M.D., source
  2. Average height around the world, source
  3. North Korea after Kim Jong Il, The Economist, source

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