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Máquina de remo: técnica

La máquina de remo es un excelente ejercicio para esculpir la espalda y abdominales, sin embargo no es tan fácil de usarla como parece ¿Cuál es la técnica de ejecución correcta?

¿Qué es una máquina de remo?

La máquina de remo es la máquina de ejercicios deportivos que imita el remo en el agua. Es una máquina que puede ser usada como ejercicio cardiovascular, y a diferencia de otras cuando se entrena, involucra los músculos de la espalda,  los bíceps, los abdominales y el core en general y no sólo las piernas (como ocurre en el running, la elíptica o en una bicicleta fija).

La mecánica de movimiento de la máquina de remo es similar al del peso muerto, uno de los ejercicios básicos clave de fuerza. Con este ejercicio es posible desarrollar los músculos de la espalda y crear brazos potentes. Gracias a los entrenamientos regulares en una máquina de remo, se puede crear fácilmente una figura verdaderamente atlética, así como mejorar su postura considerablemente.

Los entrenadores sugieren ejercicios para la espalda con el objetivo de mejorar la postura y lograr una correcta posición de la columna vertebral. ¿Cuáles son?

¿Cómo elegir una máquina de remo?

Las máquinas de remo modernas se clasifican en 4 grupos distintos: con resistencia hidráulica, magnética, acuática y área. El precio de una máquina de remo sencilla con resistencia hidráulica gira alrededor de los 100-150 USD, otras más sofisticadas pueden superar los 300 USD, mientras que las magnéticas alcanzan los 900 USD.

La ventaja de las máquinas de remo con resistencia hidráulica es que son más compactas y por tanto, las mas adecuadas para entrenar en casa, mientras que las magnéticas son más apropiadas para los gimnasios. Además de las características en cuanto al tamaño, las magnéticas imitan más certeramente el movimiento y la técnica del remo profesional acuático.

¿Hacer remo sirve para crecer la espalda?

La máquina de remo puede considerarse un análogo del remo horizontal con barra, el cual es uno de los 5 ejercicios básicos para el crecimiento muscular. Muchas personas consideran que el remo horizontal es el ejercicio número uno a la hora de trabajar los músculos de la espalda, pues este movimiento es el mayor responsable del crecimiento, fuerza así como el desarrollo muscular de los brazos.

Es precisamente por estas razones, que los atletas que practican remo a nivel profesional se caracterizan por tener espalda ancha y brazos musculosos. Entrenar regularmente en la máquina de remo con la técnica adecuada, sin lugar a dudas hará que los músculos se desarrollen en proporciones equilibradas, y si su objetivo es tener una postura masculina y fornida es una excelente elección.

¿Qué músculos trabaja el remo?

Las sesiones de entrenamientos en la máquina de remo no sólo trabajan prácticamente todos los músculos del cuerpo, sino que también optimizan las funciones del sistema respiratorio y cardiovascular. En sí, es una de las mejores opciones para un entrenamiento completo, sobre todo si se consideran las máquinas que se pueden tener en casa.

La máquina de remo trabaja principalmente los músculos de la parte superior del cuerpo: los hombros, los pectorales, los músculos de los brazos y la espalda. Así mismo, se ven activamente involucrados los músculos posteriores y anteriores de los muslos y glúteos, y en un menor grado se trabajan también el abdomen y otros músculos del torso.

Técnica de remado en máquina de remo

Técnica de remado en máquina de remo: Agarre

1. Agarre. La posición inicial es similar a la de las sentadillas. Con los pies sobre los apoyos, las rodillas deben estar flexionadas. Las manos (mirando hacia abajo) se deben tomar fuertemente los agarres, los brazos deben estar estirados, el tronco inclinado hacia adelante, el abdomen tensionado y los músculos de la espalda relajados.

Técnica de remado en máquina de remo: Empuje

2. Empuje. El movimiento comienza por el tirón de piernas  mientras se mantiene la espalda y hombros rectos. En este punto, los músculos de la espalda se contraen, mientras se saca el pecho. Al mismo tiempo, los músculos de los muslos y glúteos hacen que las piernas permanezcan rectas y estiradas.

Técnica de remado en máquina de remo: Final

3. Final. En esta etapa se involucran los músculos del abdomen, los cuales estabilizan el tronco, mientras que los muslos y glúteos se mantienen tensionados. Los brazos, con la fuerza de los bíceps, empujan las manijas hacia el abdomen, mientras se inclina el torso ligeramente hacia atrás y se saca el pecho para incrementar la amplitud.

Técnica de remado en máquina de remo: Recuperación

4. Recuperación. Los brazos deben estirarse mientras el torso se inclina ligeramente hacia adelante. Comience a deslizarse hacia el frente al mismo tiempo que flexiona las rodillas. Al final de la posición de recuperación, se debe regresar a la posición de agarre. En este último punto, se debe repetir el movimiento, manteniendo un ritmo suave.

¿Cómo recordar todo esto?

Técnica de remado en máquina de remo

Es importante que esta técnica se dé de forma natural y automática, teniendo en cuenta las fases del movimiento. Uno: las piernas se estiran y los brazos están relajados; dos: las manos a la altura de las rodillas, los brazos comienzan a jalar y la espalda se inclina hacia atrás; tres: los músculos de la espalda se contraen y se estabiliza con el abdomen.

Para regresar a la posición inicial también hay fases. Uno: Los brazos se estiran mientras que los tríceps sostienen la fuerza ejercida por las manijas, la espalda continúa inclinada hacia atrás. Dos: el torso se inclina hacia adelante y el abdomen se mantiene tensionado. Tres: las rodillas se flexionan y los gemelos adoptan la posición vertical.

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¿Cuánto se debe descansar en la máquina de remo?

Por cada 15 minutos de ejercicio, usted debe descansar por lo menos 30-60 segundos. Mientras descansa, puede alternar con sentadillas sin usar peso adicional, flexiones de pecho sobre el suelo o ejercicios para el abdomen, como las planchas frontales o laterales, o simplemente saltar la cuerda.

Es importante mencionar que las personas que sufren de trastornos crónicos en la espalda y/o el cuello sólo pueden ejercitarse en la máquina para remo bajo la supervisión de un entrenador certificado que esté capacitado para evitar cualquier error en la técnica. De lo contrario, es posible que sus problemas se intensifiquen y se provoquen lesiones graves.

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La máquina de remo es un análogo del remo horizontal, es un método muy efectivo para esculpir una figura atlética con espalda ancha y brazos fuertes. Ejecutar este ejercicio con la técnica adecuada y respetando cada una de las etapas del movimiento, es la clave que garantiza efectividad y seguridad durante el entrenamiento, se recomienda realizarse sin peso y descansando cada 15 minutos si se quiere trabajar el sistema cardiovascular.

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