El programa de entrenamientos y dieta de Brat Pitt para filmar la legendaria película "Fight Club". Todo sobre como moldear un cuerpo musculado con relieve y el abdomen ideal.
Rutina de Brad Pitt
Brad Pitt
- Fecha de nacimiento: 18 de diciembre de 1963.
- Estatura: 182 cms.
- Peso: 72 Kg
- Mejores películas: “El club de la pelea”, “Bastardos sin gloria”, “La gran estafa”, “Troya”, “Sr. y Sra. Smith”, “Seven, los siete pecados capitales”.
Los Músculos de “El club de la pelea”
Muchos suponen que para verse musculoso, lo más importante es trabajar en el aumento de masa. Pero eso no es del todo verdad, no sólo el volumen de los músculos es importante, también lo es su simetría, lo bien dibujados que estén, el relieve y los bajos niveles de grasa en el organismo.
Durante el rodaje de la película “El club de la pelea” Brad Pitt pesaba sólo 72 kilogramos con una estatura de 182 cms, el porcentaje de grasa bajo la piel era de 5 a 6%. Lo interesante es, que según los doctores, este mínimo porcentaje de grasa en el cuerpo habla de un agotamiento crónico del organismo.
¿Cómo saber si su cuerpo tiende a aumentar masa y por ende, si Usted puede moldearlo? El tiempo necesario para tener una figura musculada.
El abdomen ideal
Es fácil darse cuenta, por las fotos del actor de comienzos de los años noventa, que él por naturaleza es delgado y que el aumento de masa muscular se le daba con dificultad. Este tipo de constitución corporal se llama ectomorfia o incluso “hardgainer” (traducción del inglés – que acumula con dificultad).
En sus primeras entrevistas, Brad Pitt mencionaba que para rodar la película “Thelma y Louise” no seguía un plan especial de alimentación y su entrenamiento estaba orientado a la región abdominal. Lo interesante es que gracias a esta película, Brad Pitt comenzó a considerarse un símbolo sexual.
Los entrenamientos para “El club de la pelea”
Para la preparación para rodar “El club de la pelea” en 1999, Brad Pitt se entrenó de forma intensiva durante varios meses. El actor se dedicaba a ejercicios de fuerza cuatro veces a la semana, y dos veces a la semana a cardio. Además de esto, él seguía una dieta muy exigente.
La cantidad de repeticiones en cada ejercicio era elevada, pues se hacía énfasis en el detalle técnico y en la ejecución lenta de cada repetición(1). Los pesos usados en el levantamiento eran medianos para así no dañar la técnica (se señalan los pesos en un ejemplo de una semana de programa).
Programa de entrenamiento de Brad Pitt
Lunes: Pecho
- Flexiones de pecho – Push-ups — 3×25
- Levantamienrto de pesas acostado para pecho – Bench press — 25х75 kg, 15х90 kg, 8х100 kg
- Aperturas en banca acostado – Nautilus press — 15х40 kg, 15х45 kg, 15х60 kg
- Press en banca inclinada – Incline press — 15х40 kg, 15х45 kg, 15х60 kg
- Aperturas en contractor de pecho – Pec deck— 15х30 kg, 15х35 kg, 15х40 kg
Martes: Espalda
- Tracciones en barra fija – Pull ups — 3 series levantando lo máximo
- Remo horizontal con polea baja – Seated rows — 3х15 (30 kg, 45 kg, 60 kg)
- Poleo al pecho – Lat pull downs— 3х15 (60 kg, 70 kg, 75 kg)
- Remo en barra T con apoyo al pecho – T-bar rows— 3х15 (35 kg, 40 kg, 50 kg)
Miércoles: Hombros
- Sentado con mancuernas – Arnold press— 3х15 (25 kg)
- Levantamientos laterales – Laterals — 3х15 (15 kg)
- Levantamientos frontales – Front raises— 3х15 (11 kg)
Jueves: Brazos
- Predicador – Preacher curls— 3х15 (27 kg, 36 kg, 45 kg)
- Curl en barra EZ – EZ curls cable — 3х15 (22 kg, 30 kg, 36 kg)
- Martillos – Hammer curls — 3х15 (13 kg, 20 kg, 25 kg)
- Extensiones de tríceps en polea alta – Push downs — 3х 15 (30 kg, 40 kg, 45 kg)
Viernes: Cardio2
- 60 minutos corriendo en el caminador con 80-90% de la máxima frecuencia de pulso.
Sábado: Cardio
- 60 minutos corriendo en el caminador con 80-90% de la máxima frecuencia de pulso.
Domingo: día de descanso
La dieta de Brad Pitt
Para el aumento de masa muscular, Brad tuvo una dieta alta en proteínas y comía seis veces al día. La base de su menú eran huevos, carne, productos lácteos libres de grasa. De complementos deportivos el actor consumía cocteles de proteínas y otras barras proteicas.
La cantidad de carbohidratos en sus raciones era medio: aproximadamente 100-150 gramos al día. Se tuvo preferencia por los vegetales verdes y cereales integrales, además de harina de avena y arroz integral. La cantidad de grasa no era mayor a 50-60 gramos al día.
Ejemplo del menú
- Desayuno: 6 yemas de huevo, 75 gr de avena con pasas, coctel del proteínas.
- Snack de la mañana: atún en lata con tortilla integral.
- Almuerzo: dos pechugas de pollo, 75-100 gr de arroz integral o vegetales verdes.
- Snack de la tarde: barra proteica o coctel de proteínas con un banano (plátano).
- Después del entrenamiento: un coctel de proteína más con un banano (plátano).
- Cena: Pollo o pescado asado, arroz integral, vegetales verdes, porción grande de ensalada.
- Snack de la noche: queso cuajado libre de grasa (queso quark) o coctel de caseína.
***
El secreto de la figura deportista de Brad Pitt son sus moderados músculos y el bajo porcentaje de grasa bajo la piel. La dieta para crear este tipo de figura es la utilización moderada de carbohidratos y grasas y el control de la calidad de estos productos.
Fuentes literarias:
- Brad Pitt Fight Club Workout, source
