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Dieta para hombres

Una dieta simple y completa para hombres, sigue los pasos para deshacerte de la grasa de tu abdomen. Todo sobre cómo esculpir un abdomen plano y optimizar los niveles de testosterona.

Dieta para quemar grasa en hombres

Las dietas excesivamente bajas en calorías y la restricción del consumo de grasas saturadas tienen un efecto negativo en los niveles de testosterona en los hombres. El resultado de estas dietas será, no sólo la reducción de la cantidad de grasa, sino también la disminución de la líbido y de la masa muscular.

Debido a las diferencias que existen entre el metabolismo masculino y femenino, el cuerpo de las mujeres elimina más rápido el exceso de grasa a través de ejercicios, mientras que para los hombres es más fácil deshacerse de la grasa y perder peso con ayuda de una dieta. Este dato en general es obviado y los hombres no se enfocan en la dieta.

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¿Cómo eliminar la barriga?

La grasa que los hombres acumulan en la parte inferior del abdomen y la zona lumbar sólo comenzará a ser usado y quemado cuando se hayan agotado los carbohidratos de absorción rápida provenientes de la comida. Para lograr esto no es necesario eliminar los carbohidratos de la dieta sino que los carbohidratos sean complejos, es decir que tengan un índice glucémico bajo.

Esto es precisamente lo más difícil en las dietas para hombres: en general un hombre no es capaz de medir la cantidad de calorías que consumen y terminan comiendo por gula, propiciando el aumento del porcentaje de grasa corporal. Además, los hombres  suelen sobreestimar el número de calorías que queman durante el ejercicio y subestiman las calorías contenidas en la alimentación.

Las mejores condiciones para quemar grasa

Una pérdida de peso exitosa consiste en convertir paulatinamente sus hábitos diarios en una dieta para quemar grasa. Durante el primer mes es importante aprender a “escuchar” la señales del cuerpo, en especial la que envía cuando ya no necesita más comida. Contar calorías estrictamente usualmente tiene como resultado el aburrimiento y el abandono de la dieta.

  1. Desayuno y almuerzo: las ingestas principales.  Una de las principales causas  del sobrepeso en hombres es acostumbrarse a no desayunar y luego, tras pasar hambre toda la mañana, comer de gula al medio día. Una buena opción para el desayuno es la avena. Además si la cena se toma muy tarde, menos de una hora antes de dormir hay altas chances de generar grasas debido a las calorías que no fueron utilizadas.
  2. Restingir el consumo de carbohidratos en la noche. Si su última comida del día se compone de puré, pan, una bebida dulce y galletas, se le estará proporcionando al su cuerpo las calorías que más fomentan el crecimiento de la barriga además de disminuir la producción de testosterona. El plato indicado en las noches consiste en un pescado o carne baja en grasa acompañado de una ensalada verde o vegetales con aceite de oliva.
  3. Evitar el consumo de dulce. Restrinja el exceso de calorías vacías en los alimentos dulces y los productos azucarados como el helado, éstos despiertan rápidamente una sensación de hambre tras un tiempo de ser consumidos, provocando que posteriormente se ingiera aún más comida. Sustituir estos productos elaborados en casa a base de cereales o pseudocerales como el trigo sarraceno es la mejor opción.
  4. Aprenda a sentir cuando está satisfecho. Los buffets y los planes de vacaciones all inclusive son los enemigos número para tener un abdomen marcado y un cuerpo definido. Acostúmbrese a comer una porción de comida estándar, no se sirva en exceso ni espere a sentirse “a reventar” para parar de comer: la sensación de lleno tarda 20 minutos en llegar al cerebro, lo que está relacionado con la hormona leptina.
  5. Entrene en el gimnasio. Perder peso y quemar la grasa en la región del abdomen es simple. Sin embargo, lo difícil es empezar y devolverle al cuerpo la condición física si éste se ha acostumbrado al sedentarismo. Los entrenamientos HIIT, no sólo le ayudarán a tonificar los músculos, sino también a producir hormonas, cuyos niveles más altos se observan durante la adolescencia.

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Ejercicios para adelgazar rápido

Correr durante 2 horas al día seguro garantizará que usted adelgace, pero es probable que también disminuya la masa muscular. Los ejercicios cardiovasculares queman más de 500-800 Kcal por hora, pero si se realizan en exceso el cuerpo comienza a utilizar los músculos para obtener la energía. Un dato interesante es que los aminoácidos BCAA, son capaces de disminuir este efecto aportando las moléculas necesarias para evitar el catabolismo muscular.

La dieta es la opción más efectiva para adelgazar. Esto no significa dejar de consumir todos los alimentos calóricos  como el chocolate, y empezar a comer sólo yogurt descremado por un período de tiempo determinado. La dieta debe verse como un estudio entre la cantidad de energía que se gasta y la valoración de sus hábitos alimenticios. De lo contrario, la grasa que pierda durante un período de tiempo corto es probable que vuelva con la misma rapidez a su cuerpo.

Dieta para aumentar masa muscular en hombres

Cualquier dieta para aumentar el volumen de la masa muscular no consiste en disminuir el consumo de calorías, sino por el contrario aumentar el número de calorías provenientes de la dieta. Esto no significa llenarse de esas tostadas con mermelada que en general consumen las mujeres, sino dar prioridad a los productos ricos en proteínas, como lácteos y carnes, carbohidratos complejos, y grasas saludables.

Si puede, contrate a un entrenador personalizado que tenga conocimientos sobre nutrición durante su primer mes de entreno. Esta persona no sólo le ayudará a planear su rutina para aumentar masa muscular sino también a lograr quemar la grasa extra con un correcto plan de alimentación. Es probable que quede asombrado con los resultados que un profesional puede ayudarle a alcanzar.

 

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Una dieta para hombres deportistas que tienen el objetivo de adelgazar y quemar grasa consiste principalmente en ser muy selectivo con los carbohidratos de la dieta, y evitar comer dulces de más. Es importante aprender a elegir los alimentos indicados y evitar el estrés, los productos de panadería otros productos ricos en calorías vacías, las cuales sólo propician el aumento de peso.

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