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Tipos de cuerpo: endomorfo

Estrategia de entreno para endomorfos — el somatotipo con tendencia a tener sobrepeso por naturaleza. Consejos sobre una dieta para adelgazar y sobre los mejores quemadores de grasa.

Definición: endomorfo

El tipo endomorfo es una de las tres clasificaciones de contextura corporal. La figura típica de un endomorfo se caracteriza por la estructura gruesa de los huesos, la cintura ancha y el exceso de grasa en diferentes zonas del cuerpo. El metabolismo de estas personas tiende a ser lento y generalmente no tienen mucha potencia muscular.

Se cree que el tipo endomorfo es el más común entre la población europea. Lo más probable es que los procesos evolutivos hayan elaborado un método para que las personas pudieran sobrevivir a temporadas frías (cuando la comida es escasa) gracias a los depósitos de grasa.

Ectomorfo / Mesomorfo / Endomorfo

¿Qué características tiene un endomorfo?

La figura de los endomorfos tiende a ser redonda o tener forma de pera, su pelvis en general es más ancha que sus hombros. Sus extremidades suelen ser cortas, aunque esto no siempre se cumple. Su cabeza es redonda y maciza, estas personas no tienen un amor natural hacia el deporte y a realizar actividades físicas intensas.

Una gran ventaja de este somatotipo es su ancha estructura ósea, la cual, con entrenamientos, permitirá rápidamente ganar más masa muscular. Sin embargo, si llevan un estilo de vida sedentario, lo más probable es que los endomorfos ganen, no músculos, sino grasa (principalmente en la zona del estómago y las caderas) y deshacerse de dicha grasa puede llegar a ser muy difícil para un enfomorfo.

Suplementos deportivos para quemar grasa

El principal error que cometen los endomorfos es confiar en que el consumo de quemadores de grasa hará que su metabolismo se acelere, sin hacer el más mínimo esfuerzo físico por deshacerse del sobrepeso. Desgraciadamente, las cosas no son tan fáciles. La pérdida de peso debe empezar por una dieta adecuada y no desde el consumo de suplementos.

Debido a que los endomorfos generalmente aman la comida dulce y/o grasosa, ellos pueden empezar a presentar problemas como trastornos del metabolismo de la glucosa, riesgo a desarrollar diabetes, elevados niveles de colesterol “malo” y presión arterial alta. En muchos casos, los quemadores de grasas pueden ser contraindicados.

Dieta para endomorfos

El segundo error más común entre los endomorfos es el deseo de perder peso lo más rápido posible por medio de dietas excesivamente restrictivas y rutinas de ejercicios intensas. Sin embargo, estos mecanismos llevan al cuerpo a un estado de “shock” que provoca una alteración hormonal y que a largo plazo promueve el aumento de los depósitos de grasa y la destrucción de los músculos.

Para adelgazar y conservar una figura atlética, es necesario seguir una dieta moderada a lo largo de toda la vida: limitar el consumo de productos dulces y otros alimentos ricos en carbohidratos rápidos (simples), controlar la ingesta de grasas de origen animal y llevar al máximo la ingesta de fibra y vegetales.

Plan de entrenamiento para endomorfos

Entre más grandes sean los músculos, más rápido trabaja el metabolismo: sin embargo,  el cuerpo no puede construir músculos y al mismo tiempo quemar grasas. Por lo tanto, una rutina de ejercicios ideal para un endomorfo consiste en alternar ciclos para ganar masa muscular con ciclos para quemar grasa, secando y marcando  los músculos.

La dificultad radica en que el metabolismo lento y la poca capacidad de acumular energía propio de los endomorfos hacen que los entrenamientos para ellos sean bastante pesados. Para estimular el metabolismo, se recomienda consumir una ración de carbohidratos rápidos 30-40 minutos antes de entrenar y otra inmediatamente después de finalizar.

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Entrenamientos cortos pero intensivos

El programa de entrenamiento básico es la rutina que mejor se adapta a los endomorfos para que éstos logren ganar masa muscular (un número pequeño de ejercicios ejecutados en pocas repeticiones y con mucho peso) y rutina cortas pero intensivas para quemar grasa (entreno en circuitos, CrossFit y entrenamientos con intervalos de intensidad HIIT).

Esta estrategia no sólo acelera el metabolismo, sino que mejora el equilibrio hormonal: el cuerpo aprende a usar la glucosa contenida en los carbohidratos para ejecutar en los entrenamientos y no para acumularla en forma de grasa. Así mismo, aumenta la producción de hormonas de quema de grasas como la hormona de crecimiento y la testosterona.

¿Cómo conseguir un abdomen plano?

El sueño de cualquier endomorfo es tener un abdomen plano con la menor cantidad de grasa posible. Sin embargo, para esculpir un abdomen de acero es importante, no tanto el número de ejercicios abdominales, sino llevar una dieta adecuada. Tenga presente que el cuerpo envía las calorías excedentes para ser acumuladas en forma de grasa en la región del abdomen.

Lo más conveniente es limitar el consumo de calorías antes de que éstas lleguen a nuestro organismo y no intentar quemarlas por medio de ejercicios una vez hayan sido consumidas. Recuerde que un paquete pequeño de “chips “ (snack de papas fritas) equivalen a correr 10 km. Los alimentos con más calorías y un abdomen plano definitivamente no son compatibles en un endomorfo.

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La estrategia de entrenamiento de los endomorfos debe basarse en una alternancia periódica de rutinas cortas pero muy intensivas para ganar masa muscular y quemar grasa. Sin embargo, los factores más importantes para esculpir un abdomen atlético consisten en seguir una dieta balanceada y limitar el consumo de carbohidratos simples, más que concentrarse en los ejercicios.

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