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Pie plano: ejercicios

¿Es grave tener el pie plano? ¿Cómo hacer para corregirlo? Serie de ejercicios recomendados y qué tratamientos existen para niños, adolescentes y adultos. Plantillas quirúrgicas: resultados de los últimos estudios médicos deportólogos.

¿Es grave tener pie plano?

Se estima que uno de cada seis adultos en el mundo sufre del síndrome de pie plano . El sobrepeso (incluido el peso adquirido durante el embarazo) y el uso de zapatos incómodos durante la infancia, son dos de las razones más comunes que dan lugar al desarrollo de esta enfermedad. En la gran mayoría de los casos (> 95%) no produce dolor, ni limitación funcional alguna pero puede tener consecuencias a largo plazo.

Para saber si se tiene pie plano la forma más segura es con una radiografía pero también puede observarse rápidamente al apoyar las plantas de los pies, si la superficie que se apoya es prácticamente completa significa que ha disminuido el arco de los mismos. Al cambiar la forma del pie, las cargas del peso del cuerpo se redistribuyen, lo cual a su vez provoca diferentes tipos de alteraciones en la forma de caminar y en la postura.

El pie plano afecta a la postura

Correr, incluso caminar,y el uso de zapatos inadecuados cuando se tiene pie plano, causa que el arco del pie se aplane aún más y que el eje de los tobillos deje de ser perpendicular y gire de forma antinatural(1). Uno de los signos más evidentes del pie plano, es que se desgasta rápidamente la parte externa de la suela de los zapatos.

Teniendo en cuenta que el grado de pie plano en el pie derecho puede diferenciarse del grado de pie plano del izquierdo, es lógico pensar que estas alteraciones pueden llevar a la deformación del esqueleto. La elección de un calzado adecuado puede evitar estas consecuencias.

¿Qué no puedo usar si tengo pie plano?

Las personas que sufren de pie plano no deben usar zapatos de suela plana (especialmente sandalias playeras). Se recomienda usar modelos capaces de dar soporte sobre la planta y/o plantillas especiales de soporte de arco, la cual, si bien es poco probable que corrija la deformación,o dará al arco la forma que debería tener mientras se usan, evitando que se agrave la condición.

Además debes asegurarte de tener los zapatos bien sujetados, esto evita que el pie esté tambaleándose de izquierda a derecha, lo que da una inestabilidad extra. No debes usar zapatos que no son de tu talla, lo recomendable es dejar por lo menos un centímetro de más, el cual dará mayor comodidad a los dedos del pie.

Plantillas ortopédicas

Si no tiene opción y debe  usar zapatos de suela plana, lleve siempre plantillas ortopédicas, las cuales garantizan el soporte del arco. Es importante entender que el tamaño para el pie dentro de los zapatos se ve reducido con el uso de plantillas, razón por la cual se recomienda probarse el calzado con las plantillas incluidas antes de comprarlos.

Algunos estudios coinciden en que las plantillas y férulas han demostrado ser innecesarias, inefectivas para «hacer el arco», son incómodas, costosas y no deben utilizarse más que en aquellos casos en los que el pie es sintomático y duele.(5)

¿Es posible correr si se sufre de pie plano?

Sin lugar a dudas, el tener síndrome de pie plano exige el uso de zapatillas especiales para correr. Además, es importante que la plantilla dé soporte al arco, y además amortiguación; de igual forma, las zapatillas no deben permitir que los tobillos se tuerzan.

Las zapatillas New Balance 860v4, Asics GEL-Kayano, Nike LunarGlide 6 y Saucony Omni 13 son los modelos clásicos para personas que sufren del fenómeno de pie plano(2). FitSeven recomienda probar diferentes modelos para así decidir cuál es el que mejor se adapta a sus pies.

Ejercicios para pie plano

Lastimosamente, la ejecución de ejercicios especiales no son capaces de curar el pie plano completamente; sin embargo, estos ejercicios son capaces de disminuir el dolor (si es que lo hay) y mejorar la resistencia de la planta del pie, lo cual es muy importante para quienes corren, trotan o trabajan de pie.

La “terapia” para las personas con pie plano incluye ejercicios como caminar, correr descalzo sobre arena, caminar sobre las puntas del pie, sobre la parte externa e interna de la planta del pie (alternando), así como estimular el movimiento de los dedos del pie con distintos ejercicios(3).

Un ejercicio para mejorar la curvatura es realizar repeticiones de elevación del talón (o ponerse de puntillas). Mediante esto se logra la contracción de la mayoría de músculos que generan arco plantar, y variando lentamente la posición de los pies se consigue trabajar todos los grupos musculares involucrados.

Cirugía para pie plano

Las cirugías tradicionales para corregir el fenómeno de pie plano son complejas y sólo se recomienda en casos excepcionales. Sin embargo, en los últimos años, en Estados Unidos, se llevan a cabo exitosamente cirugías de tercera generación, las cuales dejan al paciente completamente recuperado en pocas semanas.

La tecnología llamada HyProCure consiste en introducir un cilindro de titanio del tamaño de un tornillo en el seno del tarso, que es el túnel que se ubica en la unión del astrágalo y calcáneo, que son los huesos desviados en esta enfermedad. Este cilindro soporta el arco de forma natural sin dejar que éste disminuya su curvatura(4).

Pie plano en niños y adolescentes

El pie plano flexible e indoloro es una variante normal y común en todas las edades, y ocurre más frecuentemente en pre-escolares alcanzando una cifra de hasta un 50% en niños que lo presentan.  Esto se debe a que en la infancia, tenemos los ligamentos generalmente más laxos, pero con el la edad esto tiende a disminuir, por lo que el problema se soluciona espontáneamente en la mayoría de los casos. (5)

En niños con sobrepreso, la tendencia puede agravarse en la adultez, provocando daños en la postura por lo que se les recomienda controlar la situación y además el uso de zapatillas especiales con soportes de arco y talón como mencionamos anteriormente puedendisminuir el «cansancio o dolor» asociado con el pie plano flexible.

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El síndrome de pie plano es una de las alteraciones del esqueleto más comunes: lo sufre aproximadamente el 15% de la población mundial, y es más común aún en niños. Correr, e incluso, caminar, exige del uso de calzados especiales. Sobre las plantillas ortopédicas no hay un consenso general, algunos estudios coinciden en que son necesarias y otros que no compensan la incomodidad y el precio con los resultados.

Fuentes literarias:

  1. Pronation of the foot, Wikipedia Article, source
  2. 10 Best Sneakers for Runners with Flat Feet, source
  3. How To Fix Flat Feet, source
  4. Hy-Pro Cure, The Solution, source
  5. Pie plano en la infancia y adolescencia. Revista médica mexicana de ortopedia pediátrica. source
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